Bóng rổ là môn thể thao giúp bạn rèn luyện sức khỏe rất tốt. Không những thế, các trận cầu thi đấu cũng thu hút một lượng khán giả cổ vũ rất đông. Nếu bạn đang có ý định luyện tập để cải thiện sức khỏe của mình.
Hay có mong muốn trở thành cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp, bạn cần nắm rõ được các thao tác bóng rổ cơ bản nhất. Dưới đây sẽ là bản hướng dẫn chơi bóng rổ đơn giản giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu này. Cùng KU711 tìm hiểu nhé!
Mục lục
Bóng rổ – Môn thể thao hấp dẫn nhất hiện nay
Có lẽ bóng rổ chỉ đứng sau môn thể thao vua bóng đá nếu xét về độ hấp dẫn. Tại Việt Nam, phong trào bóng rổ có thể còn chưa thực sự nổi bật.
Thế nhưng, trên thế giới, đặc biệt tại các quốc gia phát triển, môn thể thao này lại rất được quan tâm. Mỗi mùa giải NBA tại Mỹ thu hút sự theo dõi của hàng chục triệu người trên toàn cầu.
Tại Việt Nam, môn thể thao này đã được phổ cập tại nhiều trường trung và đại học. Bởi chúng góp phần rèn luyện sức khỏe cho học sinh sinh viên rất tốt. Bóng rổ vốn từ xưa đã được mệnh danh là môn thể thao phát triển chiều cao.
Những động tác trong bóng rổ giúp các em phát huy chiều cao tối đa của mình. Thêm vào đó, luyện tập bóng rổ còn giúp trẻ tăng sức đề kháng, miễn dịch cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Chính vì thế mà hiện nay, bóng rổ tại Việt Nam cũng đã được đầu tư phát triển hơn khá nhiều. Các giải đấu trong nước đã được tổ chức hằng năm để khuyến khích.
Các giải đấu cấp trường, cấp huyện, tỉnh,… cũng đã được chú trọng. Phong trào bóng rổ ngày càng được khuyến khích mở rộng.
Để bắt đầu bộ môn này, bạn cần có những hướng dẫn chơi bóng rổ cụ thể. Dù các kỹ thuật không phải quá phức tạp, nhưng yêu cầu bạn cần phải luyện tập chăm chỉ.
Hướng dẫn chơi bóng rổ cơ bản nhất cho người mới bắt đầu
Để bắt đầu chơi bóng, bạn cần nắm rõ các kỹ thuật cơ bản nhất của bộ môn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết chơi bóng rổ của các kỹ thuật đó:
Cách dẫn bóng rổ
Dẫn bóng là kỹ thuật đầu tiên mà bất kỳ ai mới chơi cũng phải luyện tập. Trong thi đấu, bạn cũng sẽ chủ yếu sử dụng kỹ thuật này. Vì vậy hãy luyện tập chắc chắn kỹ thuật này trước khi sẵn sàng bước vào tranh đấu nhé.
Kỹ thuật dẫn bóng được thực hiện như sau:
– Tư thế chuẩn bị: Bạn bắt đầu với 2 đầu gối khuỵu, hạ trọng tâm thân mình xuống. Sẵn sàng trong tư thế di chuyển về phía trước, hơi nghiêng về phía có bóng.
Dù đây là những nguyên tắc khi chuẩn bị thực hiện. Nhưng bạn nên để cho cơ thể được thả lỏng nhất nhé. Càng gồng mình và cứng người, động tác dẫn bóng càng khó thực hiện.
– Tiến hành dẫn bóng: Khi dẫn bóng bạn nên lưu ý là sử dụng sự chuyển động của cổ tay là chủ yếu, chứ không dẫn bóng bằng di chuyển cánh tay hay vai nhé.
Khi bóng nảy lên đến thắt lưng dùng sức cẳng tay, qua cổ tay vẩy bóng xuống. Bóng chỉ tiếp xúc với các đầu ngón tay; lòng bàn tay không chạm bóng.
Khi dẫn bóng, bạn cần chú ý đến hướng di chuyển để dẫn bóng cho chuẩn xác. Để hoàn thiện thao tác này tốt hơn; bạn nên tập dẫn bóng tại chỗ cho thành thạo.
Sau đó kết hợp với việc di chuyển thì sẽ dễ dàng hơn. Kỹ thuật đơn giản này sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong khi thi đấu.
Xem thêm: Hướng dẫn cách tính điểm bóng rổ chuẩn xác nhất
Kỹ thuật 2 bước lên rổ
Kỹ thuật 2 bước lên rổ là một kỹ thuật chơi bóng rổ khá khó. Sau khi thành thạo thao tác dẫn bóng, bạn cần nắm được kỹ thuật này để có thể ghi điểm. Dù các thao tác phức tạp hơn một chút, nhưng nếu luyện tập chăm chỉ, bạn sẽ nhanh chóng thực hiện được. Các bước thực hiện như sau:
– Bước 1: Dẫn bóng đến vị trí gần rổ. Lưu ý là đừng đến gần rổ quá nhé. Khoảng cách tốt nhất để thực hiện thao tác này là khoảng 2m.
– Bước 2: Khi đến được vị trí khoảng 2m gần rổ, hãy sử dụng chân phải để tiến thêm một bước gần rổ. Đây là bước đầu tiên trong kỹ thuật 2 bước lên rổ. Hãy thực hiện thao tác dẫn bóng lần cuối cùng nhé!
– Bước 3: Tiến đến gần rổ bằng thao tác bước thêm chân trái lên. Nhưng lần này bạn không phải thực hiện dẫn bóng nữa. Hãy lấy chân trái làm trụ và nhảy lên, đồng thời đưa đưa bóng lên ngang ngực.
– Bước 4: Nhắm vị trí ném và thực hiện. Bạn có thể ném trực tiếp vào rổ, hoặc thực hiện ném bóng bật bảng vào rổ.
Trên đây là kỹ thuật 2 bước lên rổ dành cho những người thuận chân phải. Nếu bạn thuận chân trái thì hãy thực hiện ngược lại chân nhé. Đây là thao tác lên rổ cực hiệu quả khi bạn trực tiếp vào sân thi đấu đấy.
Cách ném bóng xa
Ném bóng xa cũng là một kỹ thuật cơ bản trong hướng dẫn chơi bóng rổ dành cho người mới. Kỹ thuật này cũng khá đơn giản vì bạn không phải kết hợp với di chuyển.
Thế nhưng, bạn cần đảm bảo được độ chắc chắn và chính xác của mình. Các thao tác thực hiện như sau:
– Tư thế chuẩn bị:
Bạn bắt đầu với 2 chân rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống. Chân cùng bên với tay ném bóng phải được đặt trước chân còn lại, khoảng cách hông được quá lớn. Thao tác này bạn có thể tiến hàng tại nhiều vị trí trên sân: thẳng rổ, nghiêng so với rổ. Nếu bạn là người mới thì chỉ nên tập ở khoảng cách gần thôi nhé.
– Thực hiện động tác ném bóng:
Bàn tay thực hiện ném bóng xòe rộng ra để ôm lấy bóng. Khi thực hiện ném, cổ tay cần ngửa lên một chút. Từ góc nhìn phía trước, khuỷu tay cần phải tạo được góc nhỏ hơn 90 độ. Căn cứ vào khoảng cách để điều chỉnh lực ném sao cho chuẩn xác nhất.
Hạ thấp trọng tâm cơ thể, hạ bóng uống vị trí vai và xác định vị trí ném bóng. Theo kinh nghiệm của nhiều người chơi, vị trí ném bóng tốt nhất là giữa vành rổ.
Sau đó, chân đạp đất tạo đà ném bóng, duỗi thẳng cánh tay. Cổ tay và các ngón tay dùng sức gập để ném bóng vào rổ.
Hướng dẫn chơi bóng rổ – những lưu ý khi luyện tập
Trong bất kỳ hướng dẫn kỹ thuật chơi bóng rổ nào cũng có những lưu ý nhất định. Những lưu ý này là để giúp bạn có quá trình tập luyện hiệu quả và an toàn nhất. Ở đây, bạn cần lưu ý đến một số điểm sau:
– Tập luyện đều đặn, chăm chỉ chính là yếu tố quan trọng nhất để bạn thành công. Bất kỳ môn thể thao nào cũng yêu cầu bạn luyện tập đều đặn. Dù bạn luyện tập để tăng chiều cao, hay luyện tập để làm cầu thủ chuyên nghiệp.
– Hãy nhớ khởi động kỹ trước khi luyện tập nhé. Khởi động giúp bạn giảm thiểu tối đa khả năng chấn thương và các nguy cơ khác. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp bạn thích nghi dần với cường độ bài tập.
– Hãy tập luyện thành thạo các bài tập cơ bản trước bạn nhé. Bởi các bài tập nâng cao cũng có cơ sở là các bài tập cơ bản. Đừng nóng vội mà bỏ qua các thao tác cơ bản.
– Tập luyện cùng bạn bè hoặc đồng đội giúp bạn nâng cao tinh thần hơn. Môn thể thao này yêu cầu bạn cần có người hướng dẫn chuyên nghiệp và có kỹ năng. Hãy tìm cho mình một người thầy hướng dẫn nhé.
Tạm kết
Trên đây là hướng dẫn chơi bóng rổ cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình luyện tập tăng cường sức khỏe và thành vận động viên chuyên nghiệp. Chúc các bạn thành công!
